TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 SOBOTA 07.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 12 x 55 kg / 12 x 57,5 kg / 9 x 60 kg nie ma mowy bym przy tym obciążeniu wypchnęła biodra .Muszę się bardzo pilnować by nie gubić techniki 2. odwodziciele 1 x 30 z guma dziś opornie mi szło 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x [...]
TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 2 PIATEK 13.09 1. RDL 3 x 8 - 12 bylo : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 9 x 62,5 kg jest : 12 x 60 kg / 10 x 62,5 kg / 7 x 63,5 kg bardzo ciezko juz mi to idzie 2. odwodziciele 1 x 30 z guma z dosc dlugimi przerwami robie to cwiczenie 3. sciaganie gumy prostymi rekami 3 x max bylo : 20 / 20 / 18 jest : 22 / 21 / 18 [...]
23.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 40, 50, 60, 70, 80 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 105 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 125 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---- ---- ---- ---- Komentarz: Kolejny trening w domu. Filmy z zarzutu: 70 kg [...]
Kosztowny interes, ja celuje w XIAOMI REDMI 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK [...]
oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]
Wszystko ok, ale mamę szwagra dorwał rak piersi - wyjątkowo późno zdiagnozowany, prawdopodobnie złośliwy i jest po 2 z 6 chemii. Dziwne to jest, że ma się raka, a badania krwi wychodzą bardzo dobrze. No cóż, taka rzeczywistość w naszym nfz. Sam mam ich w dupie i latam do prywatnych placówek (choć i tam znajdą się konowały) Pamiętam jak [...]
07.10.2020 Cardio #1: Basen ~35min Szesnaście długości grzbietem co się równa zawrotne 400 metrów w tempie olimpijskim ~8:30/100m z przerwami pomiędzy. Pracowały same nogi. Jakoś lepiej z tlenem niż ostatnio. Zegarek niestety przy sztywnych KG nie wykrywa długości basenów, ale tętno tak oscylowało od ~135 do ~155 na początku i końcu długości. [...]
CZesc Pora na podsumowanie. Wiec zaczne od tego co jadlem: - Produkt X - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Sklad produktow mozna zobaczyc na tej stronie www.fitbody.pl 1. Produkty -Produkt X. Skład mi nie znany. Smak miał przyjemny, choc czuć było "chemie". [...]
12.01.2014 Tydzień temu podbiłem trochę kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami (100 kcal). Zacząłem także troszeczkę biegać: DNT - 2 x 5 minut (rano i po południu), DT - 1 x 5 minut (rano). Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 4 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 82,1 kg (+3,1), - biceps lewy: 37,5 cm (+1), - biceps prawy: 38 cm (+1), - [...]
witam, juz wróciłem. Dieta przez ten czas była trzymana w 100 %. zaraz pedzlije jaja , pżóniej ser + oliwa i chyba zarzuca jakis ferweks i dużą dawke wit C bo coś mnie bierze. A ta szczota to do czyszczenia shakerów i bidona, bbo mi sie łapa nei mieści:)Do kibla mam większą:) hehe uuuf wreszcie w domu a ****a miałem historie dzisiaj..ale to zaraz. [...]
Jak to po co? U mnie też jest pare telewizorów co chwile na nie patrze jak mam przerwe pomiędzy seriami i akurat polska reprezentacja kobiet gra w piłke ręczną :D a są po to żeby na rowerku podczas aerobów sie nie nudziło przynajmniej u mnie .. u mnie tylko wypcyhanie na suwnicy max 160 kg bodajże a prostowanie w siadzie jedna maszyna max75 kg [...]
Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo? ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty micha na dzis...130/78/98...1634kcal 1. whey truskawy jablko trening 2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. omlet z bananen orzechy [...]
30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]